赵霏儿是一名来自太原的90后女孩，她在西安学习健美操专业，早在两年前就成为了一名“臀模”。赵霏儿对自己拥有高翘的臀部引以为傲，被广大网友称为“天下第一美臀”，你也想要和赵菲儿拥有一样的翘臀吗？
在我国，没有对于“臀模”的系统化训练。因此，想要让自己拥有一个翘臀对女孩子来说是一件困难的事。不过，这里有一个小秘诀可以告诉你，简单提臀小运动，一招让你走路翘起来！
跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；
把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖；
向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。
整个过程中收腹，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。
然后换到另一条腿做同样动作。
怎么样？是不是感觉到自己的臀部更翘了呢？持之以恒，每天坚持做两次，一定会让你拥有一个别人羡慕的美丽翘臀！
90后女研究生当臀模，如何练就性感翘臀？赵霏儿是一名来自太原的90后女孩，她在西安学习健美操专业，早在两年前就成为了一名“臀模”。赵霏儿对自己拥有高翘的臀部引以为傲，你也想要和赵菲儿拥有一样的翘臀吗？臀模支招性感翘臀炼成术。
1、一步迈两格楼梯。爬楼梯时不要求快，但要步子大，最好一步迈两格台阶。这个可以锻炼pp的弹性。
2、收腹挺胸拉臀。不管走路还是站立，都要做到基本的收小腹，挺胸膛，臀部夹紧，自然pp就翘起，时刻保持完美女人一条线。
3、坐姿要挺直。尽管避免不了坐，但也要坐的好看正确。要保持腰背挺直，收小腹，抬头挺胸直视前方的坐姿。
站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
2.桥式练习
平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。
